[...] takze obwod ramienia),a o rozwoj bicepsikow zadba drazek podchwytem. drazek i dobor parametrow. generalnie-ja ci wygodnie. liczy sie tylko postep. jesli wykonujac pare serii po max powt,. jestes w stanie z biegiem czasu wykonywac wiecej podciagniec-to tak cwicz. jesli,okaze sie,ze jednak mnostwo serii z mala liczba podciagniec (10s x 3p) [...]
[...] mój temat w dziale (Trening w domowych warunkach) umarł, postanowiłem poradzić się. Mój staż to 1,5 miesiąca treningu FBW, który zakończyłem na następujących obciążeniach w serii docelowej: 1. Przysiad 52 kg 2. RDL (rumuński martwy Ciacg) 52 kg 3. Wyciskanie na ławce 38 kg 4. Wiosłowanie 52 kg 5. Wyciskanie w staniu 18 kg 6. Inverted rows Nie [...]
Dziękóweczka za obszerną wypowiedz, kluczem jest tak jak mowisz wycisnać z tej roboczej serii maxa i tu wlasnie ktos a'la Leroy jest konieczny wg mnie. Ktos kto pomoze w taki sposób, że muskuł stale pracuje w tej serii, a nie szarpnie gryfem albo poczeka az Cie przygniecie,bo "chcial zebym sam wziął"(są tacy niestety). Póki co muszę porządek z [...]
[...] na siłownie i zmierzyć swoje „maksy” w każdym z ćwiczeń. Maksem będzie taki ciężar, z którym jesteś w stanie zrobić przynajmniej 8, ale nie więcej niż 15, powtórzeń w jednej serii. Jeżeli zrobiłeś np. 6 –ciężar jest zbyt duży . Jeżeli zrobiłeś więcej niż 15 – jest zbyt lekki. Jeżeli już masz zapisane maksy w poszczególnych ćwiczeniach pora [...]
[...] 11x20kg 12x15kg/ 12x17,5kg/ 12x17,5kg/ 8x20kg 12x12,5kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 12x17,5kg nie chciałam po przerwie szaleć z kg tylko dobić do 12 powtórzeń w ostatniej serii. Prawie mi się udało. Ale usiadłam za nisko w ostatnim przysiadzie i nie dałam rady się podnieść #-P 2. wyciskanie na płaskiej 10x5kg/ 10x5kg/ 5x7,5kg/ 5x7,5kg/ [...]
[...] przysiadzie, wykrokach, wiosle, MC i wyciskaniu bo nagle sie okaze, ze sam gryf nastrecza problemow technicznych. Przegladalas treningi dzialowe ostatnio? Dobra opcja jest wychodzenie z wiekszej liczby powtorzen i mniejszej serii na korzysc mniejszej ilosci powtorzen i wyzszych serii. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-01-13 12:45:21
Witajcie! przepraszam, że odświeżam temat ale mam pytanie Jak to jest z tym CR dla 15 10 5 ROZGRZEWKI/PROGRESJA STALA Na kazdym treningu masz jakis ciezar roboczy (CR) do serii glownej! 15: 60%CR*15/ 80%CR*15/ 100%CR*12-15p 10: 60%CR*10/ 80%CR*10/ 90%CR*3-5/ 100%CR*7-10p 5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt Rozumiem, że CR [...]
pytanko mam : dzisiaj spotkałem znajomego na siłowni też jest na redukcji ale nie zmienia miski z masy tylko dokłada rano zamiast aerobów na czczo 10 serii martwego po 10 powtórzeń wagą po po 100kg 3 x w tyg potem zmiana w następnym tyg na przysiady 10 x 10 80kg Twierdzi że to lepsza redukcja masy i sensowniejsza spali więcej kalorii i cały [...]
[...] wpływają negatywnie na resztę ćwiczeń. Pomyślałem, żeby zrezygnować po prostu z przysiadów i martwego ciągu i wrzucić na koniec treningu wyprosty i uginanie nóg na maszynie po 4 serie to da 8 serii na czwórki i 8 serii na dwójki tygodniowo czyli tyle ile potrzeba do rozwoju/utrzymania masy. Zmieniony przez - nexusetti w dniu 2023-05-18 10:44:24
[...] tam bylo dieta +trening, tu jest trening +dieta ;] moglby ktos napisac planik na zgubienie tkanki tluszczowej? chodzi glownie o glowne zalozenia, ilosc serii itp. jest tu duzo fajnych planow, ale na redukcje masy niewiele znalazlem (moze zle szukam ;]) moze jutro wrzuce cos co sam wytworzylem i to poleci do oceny. pozdro [...]
może sie komuś przyda, może pomoże lub chociaż wzbudzi śmiech to moje experience...z tą nieuleczalną chorobą tekst trochę bez ładu i składu.powstał (jak ja ) spontanicznie osobiście cierpię na chondromalcję rzepki, wpierw jedna, teraz juz sam wiem zaczyan sie druga noga nlpz mi nie nie daje (napewno jakoś tam działa)poza bólem żołądka.szkoda [...]
[...] nigdy nie trenuje w celu rozwoju siły. Jak przystało na prawdziwego kulturystę, interesuje go tylko rozwój mięsni i ciężary są tylko środkiem służącym do tego. W każdej serii robi przynajmniej po 6 powtórzeń, ale wykonuje je z takimi ciężarami, z którymi najlepsi kulturyści na świecie, tacy jak Ronnie Coleman, Flex Wheeler czy Kevin Levrone, [...]
[...] źle i co musimy poprawić. 4 NIE STOSUJ BARDZIEJ INTENSYWNEGO TRENINGU NA SŁABSZĄ STRONĘ Pierwsze, co robią początkujący po zauważeniu dysproporcji to zwiększenie ilości serii lub powtórzeń na słabszą stronę. Zdarzają się nawet tak nieracjonalne pomysły jak zakładanie większego obciążenia po jednej stronie sztangi. Nie jest to żadne wyjście z [...]
[...] jest rozpisany pode mnie (CM - 135kg) ale łatwo go przerobić po procentach. Jeżeli w pierwszym tyg wyciśniecie ostatnią serie, w następnym dokładacie 5kg do wszystkich serii, czyli ja w tym tyg skończyłem na 130kg, wycisnąłem to więc w następny poniedziałek zaczynam od 110 na 6 powt. a kończe na 135kg ( a mimo że juz wcześniej to cisnąłem [...]
[...] 20 na obu nogach Następnie po 10 na każdej z osobna Na koniec 10 na obu nogach. Trening jest prosty , ale super efektywny, gwarantuje Wam, że nie skończycie pierwszej serii, a jak się wam uda to drugiej nie jesteście w stanie wykonać, a na następny dzień poczujecie co to znaczy dobry trening Łydek. Jak ktoś spróbuje, to proszę napisać o [...]
witam, kolejny temat z serii pytanie. Jak powszechnie wiadomo mleko neutralizuje większość lekarstw( w pewnym stopniu) i tutaj pojawia sie moje pytanie, jak to jest przy braniu metanabolu,czy pijac mleko neutralizuje sie niektóre związki zawarte w metanabolu? jesli temat byl prosze wybaczyc i poprosze o link
[...] ten doskonały suplement, przed treningiem, z produktem dodatkowo aktywującym metabolizm, takim jak Thermo Speed Extreme MEGA CAPS, Thermo Stim lub którymkolwiek z produktów serii Therm Line. W dni bez treningu oraz we wspomaganiu pracy układu sercowo-naczyniowego dobrze jest przyjmować L-CARNITINE 1500 Extreme MEGA CAPS 2 razy dziennie [...]
[...] sterydu. Czy istnieją blokery dht które zablkuja wypadanie wlosow? Czy są sterydy lub ph które nie ingerują w dht? Czy jest opcja "zabezpieczenia" włosów na cyklu? Jakie środki możecie mu polecic? Jeśli się przyda to dodam podstawowe dane kolegi: 21 lat 95 kg 180 cm Pas 85 Biceps 44 Płaska 130kg Mc 200 Siady 150 w serii Proszę o pomoc, pozdrawiam
[...] - nogi +5x 40min aerobów w tygodniu, sesje wykonuję w porach różnych, zależnie od mojego rozkładu zajęć Nie rozpisuję konkretnego planu z uwzględnieniem ćwiczeń, ilości serii/powtórzeń itd. z tego względu, że właściwie co trening się to zmienia. Podam natomiast ogólne założenia mojego treningu na obecnym etapie redukcji. Stosuję różnego [...]
TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 5
